Alimentos que fortalecen el sistema inmunitario
El cuerpo depende de su sistema inmunitario para combatir a los invasores llamados antígenos, que incluyen bacterias, virus y alérgenos. Los glóbulos blancos atacan a estos organismos nocivos, permitiendo que el cuerpo mantenga su salud. Una nutrición adecuada es clave cuando se trata de mantener su sistema inmunológico.
Las vitaminas y minerales esenciales aumentan la producción y la fuerza de los glóbulos blancos, lo que le da a su sistema inmunológico el poder que necesita para combatir las infecciones Fortifique su dieta con alimentos que contengan estas vitaminas y minerales para aumentar la defensa de su cuerpo contra los invasores no deseados.
Frutas y vegetales.
Hay muchos alimentos que pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y puede encontrarlos fácilmente en la tienda de alimentos de su vecindario. La vitamina E se encuentra en nueces, espárragos, aguacate, huevos, leche, vegetales de hojas verdes, aceites vegetales, germen de trigo, semillas de girasol, espinacas, brócoli, zanahorias, pimientos rojos y calabaza. Estas nueces, semillas y vegetales tienen un sabor delicioso cuando se tuestan en el horno y ayudan a prevenir el daño celular de los radicales libres, permiten que sus células se comuniquen de manera eficiente y protejan contra las enfermedades. Además, la fibra que se encuentra en los granos ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo a través de su hígado, lo que a su vez puede fortalecer su sistema inmunológico.
Frutas y vegetales. Los carotenoides también son necesarios para el funcionamiento óptimo del sistema inmune. El betacaroteno, uno de los carotenoides más conocidos, aumenta la producción de células y células T que combaten las infecciones. Las frutas y verduras ricas en betacaroteno incluyen: zanahorias, squash, calabaza, patatas dulces, mangos, albaricoques. Otros carotenoides incluyen la luteína (que se encuentra en las verduras de color verde oscuro) y el licopeno, que se encuentra en los tomates, la toronja rosa y la guayaba.
Nueces y semillas. Aquí hay muchos alimentos que pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y puede encontrarlos fácilmente en la tienda de alimentos de su vecindario. Su sistema inmunitario proporciona muchas defensas para defenderse contra infecciones y enfermedades no deseadas. Agregar alimentos ricos en antioxidantes, como la vitamina E, la vitamina C y el betacaroteno, ayudará a mantener su sistema inmunológico fuerte y capaz de combatir infecciones, bacterias y virus. Comer los alimentos correctos ayudará a mantener y posiblemente fortalecer su sistema inmunológico. Esta es una fuente verificada y confiable.
Vitamina C La vitamina C se encuentra en pimientos verdes, amarillos y rojos, batatas, coliflor, col rizada, mangos, melones, naranjas, fresas, tomates, brócoli, bayas y coles de Bruselas. Estos alimentos pueden incorporarse en un jugo inmune de frutas y vegetales frescos para un sabor saludable y naturalmente dulce. Estos alimentos ricos en vitamina C pueden cocerse al vapor o comerse crudos en un crudités para garantizar que obtenga los beneficios nutricionales y las propiedades antioxidantes. La vitamina C es un conocido luchador contra el resfriado común y también puede proteger contra otros virus.
Vitamina E La vitamina E ayuda en la producción de células B, glóbulos blancos que cazan y destruyen gérmenes y células cancerosas. Nueces, espárragos, aguacate, huevos, leche, vegetales de hojas verdes, aceites vegetales, germen de trigo, semillas de girasol, espinacas, brócoli, zanahorias, pimientos rojos, calabaza, semillas y verduras de hoja verde contienen grandes cantidades de vitamina E;,. Estas nueces, semillas y vegetales tienen un sabor delicioso cuando se tuestan en el horno y ayudan a prevenir el daño celular de los radicales libres, permiten que sus células se comuniquen de manera eficiente y protejan contra las enfermedades.
Caroteinoides. Los caroteinoides, que contienen betacaroteno, se encuentran en las batatas, la sandía, el maíz, los nabos, las acelgas, la calabaza, el brócoli, los albaricoques, las remolachas, los duraznos, el maíz y los espárragos. Estas frutas y verduras se están elevando con antioxidantes, que ayudan a reparar las células de los radicales libres. Además, los alimentos ricos en betacaroteno proporcionan una fuente de vitamina A y mejoran el funcionamiento del sistema inmunitario.
Zinc y selenio El zinc se encuentra en productos lácteos, nueces, mariscos, carnes rojas, ostras, frijoles y granos integrales. El selenio se encuentra en atún, carne de res, granos, nueces de Brasil y aves de corral. Estos alimentos ricos en proteínas son los componentes básicos de muchas células en su cuerpo a través de sus aminoácidos. Además, la fibra que se encuentra en los granos ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo a través de su hígado, lo que a su vez puede fortalecer su sistema inmunológico. El zinc mejora la función.
Ajo Protege a los invasores y agrega un poco de patada a tu dieta con ajo. Miembro de la familia de la cebolla, el ajo estimula la producción de glóbulos blancos y anticuerpos.
Proteína magra La proteína contiene aminoácidos, que son los componentes básicos de los glóbulos blancos. Sin cantidades adecuadas de proteína, el cuerpo no puede producir suficientes glóbulos blancos para combatir los antígenos. Se encuentran grandes cantidades de proteínas en las carnes magras, como mariscos, pescados y aves sin piel. Los huevos, frijoles, lentejas y soya también son buenas fuentes de proteínas.Aceite de Pescado y lino. El pescado graso, incluido el atún y el salmón, y el aceite de lino son ricos en ácidos grasos omega-3. Los Omega-3 son un tipo de grasa beneficiosa que estimula el sistema inmunológico al aumentar la actividad de los glóbulos blancos que se alimentan de gérmenes. El aceite de lino se puede agregar a los batidos de frutas.
Carne oscura y mariscos La carne oscura y los mariscos son ricos en zinc. El zinc ayuda al cuerpo a producir más glóbulos blancos y hace que los glóbulos blancos existentes sean más agresivos. Los alimentos como la carne oscura de pavo, la carne de res, las ostras y el cangrejo contienen altas cantidades de zinc. También puede obtener zinc de frijoles y cereales fortificados.
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